健康科普|磕碰扭伤别乱揉，居家正确急救方法，老少通用

暑期老人、孩子居家活动多，磕碰、扭伤、肌肉拉伤十分常见。不少人受伤后习惯性揉按、热敷、涂抹活血药膏，其实这些做法极易加重伤情，造成二次损伤。

受伤后24–48小时为损伤急性期，皮下毛细血管破裂、隐性出血未止。此时揉搓会加重血管损伤、扩大淤血；热敷和活血药会扩张血管，加剧红肿炎症，延长恢复时间，务必杜绝。

轻微急性软组织损伤，可遵循医学界通用的RICE黄金急救原则居家处理。

1. 休息制动：受伤后立即停止活动，患处不承重、不牵拉，防止伤情加重。

2. 规范冰敷：伤后48小时内冰敷消肿止痛，每次15–20分钟，1–3小时一次。冰敷需隔薄毛巾，避免冻伤；虚寒体质、经期、孕妇及破损伤口禁止冰敷。

3. 加压包扎：冰敷后用弹性绷带适度包扎患处，减少组织渗出，松紧以不发麻、不勒肤为宜。

4. 抬高患处：将受伤部位抬至心脏上方，促进血液回流，快速消胀。

谨记先冰后热：损伤48小时、出血停止后，可40–50℃热敷，每天2–3次、每次30分钟，促进淤血吸收。皮肤破损、感染、心血管疾病患者禁止热敷。

若出现关节畸形、剧痛无法活动、大面积淤青、肢体麻木，或居家处理2–3天毫无好转，大概率是韧带、骨骼或神经损伤，需立即就医，切勿拖延。

核心总结：伤后48小时不揉、不热敷，坚持制动、冰敷、包扎、抬高，后期热敷散瘀，重症及时就医。